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昨夜23時に就寝する
何時に寝たかは記録しておきたい。月曜は在宅勤務で7時に始業する予定である。
下図は遺伝子検査Genesis2.0の夜型傾向を表すグラフで、私は標準である。
結果説明
この項目は「夜型傾向」「やや夜型傾向」「標準」の３段階で判定しています。
夜型傾向と判定された方は、遺伝的に夜更かしタイプの方です。
項目概要
人には体内時計（概日リズム）と呼ばれる周期があることが知られています。ところが、実際には夜寝る時間が遅い夜更かしタイプの人がいます。このような夜更かしタイプの人と遺伝子の間に関連があるかどうかを調べる研究が行われ、この夜更かしタイプの人にはある遺伝的な特徴があることが明らかにされました。
この項目では、上記の遺伝的な特徴を解析することで、夜に寝る時間が遅くなりがちかどうか遺伝的傾向を調べます。引用：Genesis2.0の結果より
夜型ではないことは分かったが、実際、何時に寝るのが最適解なんだろう…。
23時でいいのか？笑
起床してタバタ式HIITを始める
5時30分に起きるつもりが、２度寝してしまったらしく、６時30分起床となってしまった。
急いで歯を磨き、サバスのプロテインを飲み、手袋を装着、ヨガマットの上に立ち、運動開始！
本日のメニューは以下の通りだ！
①バーピー10セット
②スクワット10セット
③腹筋10セット
④背筋10セット
計約23分
2種目目もバーピーをやろうと思ったが、何か今日は呼吸が苦しかったのでスクワットに切り替えた。まぁ、それでもキツいだがね。
運動を終えてシャワーを浴び、デオドラントを脇に塗って臭いを嗅ぐ。悪くない。自分がワキガであるかどうかなどメタ認知できないので、実家に帰った時は母に「俺ってワキガじゃないよね？」って定期的に聞くようにしている。そして、今まではどうやらセーフらしい。
スムージーを自作して、在宅勤務開始
いつもは昼頃に飲む自作スムージーだが、在宅のときは運動後に飲むことにする。スムージーの構成食材は以下。
・マルサン毎日おいしい無調整豆乳50～100ml
・明治ブルガリアCaのむヨーグルト50～100ml
・100%グレープジュース50～100ml
・バナナ１本
・村上農園のブロッコリースーパースプラウト25g
・冷凍ブルーベリー適量
・プロテインスプーン1杯
・チアシード10g
・伊藤園 毎日1杯の青汁スティック１包
在宅勤務終了後に業務用スーパーに行き卵を購入する
最近、運動を朝と夜の2回に増やしたせいなのか、気を抜くとすぐに体重が激減してしまう。そこで卵に期待してみようってワケで、本日は棒ラーメンに玉ねぎやモロヘイヤに加えて、卵を2個投入してみた。しかも、食前にどら焼き1個を食べたのでカロリーは稼げたと思う。痩せすぎないのも一苦労だわ…。